rozciąganie regeneracja

[...] wymuszone itd. 57* TRENINGI...trening aerobowy, izometryczny, itd. 58* OPISY poszczególnych treningów 59* Treningi ROZGRZEWKOWE danych partii ciała, rozciąganie mięśni 60* Umiejętność POZOWANIA, opisy.... 61* ODŻYWKI, dlaczego nie poleca się brać kretki początkującym 62* TYPY sylwetek 63* Troche o BTW, co i [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

[...] jeśli natomiast moja noga wydobrzeje 10 serii x 10 powt i po 6 tyg trzy tygodniowy - 10 serii po 6 powt Po każdym treningu dokładam 15-20 min treningu brzucha i lekkie rozciąganie. W dni nie treningowe rozciągam się przez 20-30 min. Dieta oczywiście jest około 5-6 posiłków dziennie. Wszystko zbilansowane. Suplementy jakimi mam zamiar [...]

[...] cykl treningowy. Czasami są to 2razy w tygodniu a czasami 6. Idealny tydzień wygląda tak: Poniedziałek – trening siłowy/funkcjonalny – ok. 1h (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Wtorek –aerobik ( 30/40min step, 20min ćwiczenia wzmacniające: pompki, brzuszki, wykroki, przysiady). Środa – trening siłowy – zależnie od tego którą partie [...]

[...] 2. Rozgrzewka Zacznjmy od rozgrzewki całościowej np. rowerek stacjonarny, bierznia itp. przez 5 minut średnim tępem - żeby się spocić. Następnie zrób lekkie i dynamiczne rozciąganie jak np. wymachy rękoma itp. Przejdźmy dalej - specyficzne rozgrzewanie większych grup mięśniwych dla pierwszego ćwiczenia. 15 - nie potrzebują rozgrzewki 10 - 1 [...]

[...] worek kombinacje nacisk ręce +klincz 3 minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk ręce +nogi 3minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk na nogi i klincz 3minuty rozciąganie statyczne -----------------trening wykonywany raz w tygodniu---------------------- 2.a rozgrzeka 10-15minut skakanka 3x3 minuty 1 minuta przerwy między rundami [...]

[...] sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z prędkością 35km/h, w celu dobicia do 700kcal (nowoczesne rowerki mają dość dobre liczniki) + to co zostanie z czasu na [...]

[...] Wtorek - Biegi interwałowe Staram się robić rozgrzewkę truchtem ok 3 minuty, rozciągnąć mięśnie. Następnie ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Witam! W styczniu wrocilem po kontuzji do regularnych cwiczen. Robie FBW oparte na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore rozpisze ponizej. Przykladowy dzien diety wrzuce z ankiety ( do tego suplementuje magnez, cynk i multiwitamine). Staram sie jesc duzo warzyw, zdrowe zarcie, ograniczylem alko , zero slodkich napojow i smieciowego [...]

Witam, Trenuję 5 razy w tyg rano (6:30) 2x intensywny bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie 1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie 2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka [...]

[...] przysiadów Zakładm obciążniki o masie 3 kg na nogę i robie uginanie nóg stojąc, albo prostowanie nóg siedząc. Wiem, że nogi są bardzo ważne ale na chwile obecną mam je dosyc rozbudowane. Po każdym treningu dokładam 15-20 min treningu brzucha i lekkie rozciąganie. W dni nie treningowe rozciągam się przez 20-30 min. Z góry dziękuje za pomoc

[...] oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D N bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min biegi stopniowo [...]

[...] oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D N bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min biegi stopniowo [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: grubość fałdy na brzuchu: 24mm (mierzone fałdomierzem po skosie nad [...]

Witam może na początek się przedstawie i opiszę.No to tak 16 lat waga cały czas około 60 kg nie mogę iść z nią w gorę wzrost 176 cm w bicepsie mam około 31/32 cm.No i tak ćwiczę w piwnicy u siebie mam w miarę miejsca we 2 dajemy rade bo kolega czasami przychodzi poćwiczyć no ale do tematu wyposażenie mam takie gryf łamany ,2x krótki [...]

[...] Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, triceps Czwartek : Barki,przedramiona Piątek : podobnie jak wtorek Sobota : Dolny grzbiet i nogi Niedziela : regeneracja, pewnie nie [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia, najwięcej jest na tyłku, udach i brzuchu, twarz, plecy, ręce raczej w porządku, łydki średnio Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi/rozciąganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek: Muay Thai 1,5h / Wtorek: Boks 1,5h / Środa: pompki/brzuszki/przysiady w domu, ewentualna regeneracja, [...]

[...] i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% [...]